Importância de uma alimentação variada

Em todas as fases da vida é importante ter uma alimentação variada e equilibrada mas nem sempre nos preocupamos com isso. Na gravidez não podemos descuidar na alimentação porque é através de nós que o bebé vai receber o que precisa para crescer de desenvolver-se.

Deixo aqui algumas recomendações importantes, retiradas do portal da saúde, conselhos médicos e alguma pesquisa:

·         Comer em qualidade e não em quantidade (não comer por dois)

·         Tomar sempre o pequeno-almoço

·         Não estar mais de 3 a 3,5 horas sem comer (5 - 7 refeições/ dia)

·         Iniciar as refeições principais com um prato de sopa e acompanhá-las com saladas ou legumes, assegurando, desta forma, a quantidade ideal de vitaminas, minerais e fibra

·         Comer diariamente carne, peixe ou ovos, para ter o aporte adequado de proteína

·         Limitar o consumo de carnes gordas (carne de vaca, carne de porco), preferindo carnes magras (frango, peru, coelho)

·         Controlar a ingestão de gordura na confecção e tempero dos alimentos, preferindo azeite e óleos polinsaturados;

·         Beber 1,5 litros de água por dia. A água é muito importante para o crescimento e desenvolvimento da placenta, líquido amniótico e feto. Para além disso, é importante para regular o intestino;

·         Praticar actividade física moderada.

Alimentos a evitar

·         Doces e bolos;

·         Café, chá, álcool e bebidas com gás (afecta desenvolvimento do bebé)

·         Mariscos, maioneses e ovos crus (devido ao risco de salmonelas);

·         Sushi, Carne mal passada (por causa da toxoplasmose);

·         Queijo fresco de leite não pasteurizado (devido ao risco de contrair brucelose).

 

Nesta altura temos mesmo que passar a conhecer toda a roda dos alimentos, para que consigamos ingerir alimentos que nos dêem todos os nutrientes necessários ao bom desenvolvimento do bebé.

Deixo abaixo os nutrientes mais necessários, suas funções e alguns dos alimentos onde se encontram:

  

Constipação – o que se pode tomar na gravidez

Apanhei uma noite fria em que me esqueci do casaco e foi o suficiente para começar logo com expetoração e uma leve dor na garganta. Passei o inverno sem me constipar e agora constipo-me no verão, só mesmo a mim!

Mas pelos vistos é normal nas grávidas visto que o sistema imunitário está menos activo, e isso acontece porque o bébé é algo estranho ao corpo e este teria tendência a defender-se, não deixando que o bebé se fixasse na parede do útero. Por esta razão e também devido á perda de nutrientes, vitaminas e sais minerais as grávidas estão mais sujeitas a vírus e bactérias. A única coisa que podemos fazer é alimentarmo-nos o melhor possível por forma a aumentar as defesas.

Eu não consegui evitar o vírus e visto que nesta altura deve-se tomar o mínimo de medicamentos possíveis, fui tentando curar a constipação com todas as mesinhas que conhecia e me diziam e que deixo aqui a recomendação:

Dor de garganta:

§  1 colher de sopa de mel misturada com 15 gotas de própolis (produto das abelhas que funciona como antibiótico natural) – tomar 2 a 30 vezes ao dia

§  Misturar 1 colher sopa de mel com sumo de meio limão – gargarejar e posteriormente engolir -  de manhã em jejum e ao deitar

Febre, dores no corpo:

§  Tomar chá de gengibre e casca de limão (deixar ferver pelo menos 5 min para ficar mais forte). Depois de feito adicionar 1 colher de sopa de mel

§  Leite quente com mel ao deitar

§  Sumo de laranja natural ou concentrados de vitamina C

§  Benuron é o único antiflamatório que não afecta o bebé, pode ser tomado de 8 em 8 horas

Tosse:

§  Xarope natural de cenoura (cenoura às rodelas finas com açúcar mascavado)

§  Rebuçados de mel e eucalipto ou outros rebuçados peitorais (atenção para não comer demasiados devido ao açúcar)

Pingo no nariz:

§  Inalações de vapor de eucalipto (folhas de eucalipto com água a ferver)

§  Chá de folhas de eucalipto

§  Para desentupir utilizar apenas água do mar (vende-se nas farmácias)

§  Se não der com nenhuma das anteriores, como aconteceu comigo, a médica receitou Zirtec (1 comprimido ao deitar até passar mas tomar o menor número possível)

Eu tomei todas as mesinhas aqui indicados, a maior parte deve-se mesmo tomar antes de sentir o sintoma para evitar que ele apareça. Tive dias melhores que outros, mas o importante é que passou!

Para prevenir próximas, que vêem normalmente no inverno, deve-se ter uma alimentação muito variada e rica em vitaminas e minerais. No outono a toma diária de geleia real e pólen contribuem em muito para repor essas vitaminas e minerais necessários. Comigo costuma resultar!

Ecografias Obstétricas – locais em Lisboa

Esta semana foi altura de pesquisar sobre onde fazer as ecografias obstétricas. Até há poucos dias pensei que qualquer sítio servia, que todos haveriam de fazer o mesmo, mas pelos vistos estava bem enganada. Depois de pesquisar e falar com quem já passou pela questão, a escolha de quem faz a ecografia é das coisas mais importantes na gravidez, é importante que seja alguém muito experiente e atento a todas as mal formações possíveis no bebé.

Não foi preciso muito para ficar convencida que tinha que encontrar um bom médico de ecografias.

Fica aqui o resumo dos locais e médicos que conclui serem os melhores na zona de Lisboa, e respectivas comparticipações:

Locais	Médicos mais recomendados	Acordos
Centro Ecográfico de Entrecampos  Telef: 217993279	Dr. Amadeu Ferreira Dr. Joaquim Correia	Sem acordos
Centro de ecografia     - Campo pequeno            Telef: 217961332	Drª Joaquina Tavares	Sem acordos
Go Clinic - Saldanha Telef:218435920	Dr. Alberto Relvas	Acordos com seguradoras
Clínica de Chelas                         Telef: 218593040	Drª Margarida	Acordo com SNS
CUF descobertas ou Alvalade       telef: 210019500	Drª Filomena Sá	Acordo com seguradoras
Maternus - perto de Benfica        telef: 217222300	Drª Claúdia Appleton	Acordo com seguradoras

Eu convencida que não iria pagar nada porque tinha já os papéis para a isenção, afinal dos centros com que o SNS tem acordo apenas um parece confiável. Por ter seguro e devido à localização optei pela Go Clinic, espero que corra tudo bem. 

Ecografias obstétricas

A ecografia é uma técnica que utiliza o ultra-som para obtenção de imagens do feto e não apresenta qualquer tipo de risco para a mãe ou para o feto. As ecografias recomendadas: Ecografia das 6-10 semanas: Avaliação da vitalidade embrionária /fetal Esta primeira ecografia apenas se realiza se houver queixas de dores e hemorragias na gravidez, ou antecedentes de abortos e gravidez ectópica. Normalmente, é efectuado por via vaginal e tem por objectivos: • - Confirmar a gravidez; • - Determinar o número de embriões ou fetos existentes; • - Determinar a idade gestacional; • - Localizar a placenta; • - Monitorizar a viabilidade e crescimento fetal, verificando a vitalidade e morfologia fetal. Ecografia das 12-13 semanas: Avaliação da translucência da nuca Este exame ecográfico é, quase sempre, efectuado via abdominal, e tem como objectivo: - Datar a gravidez; • - Avaliar os riscos de Síndroma de Down (Trissomia 21) e outras anomalias cromossómicas; • - Diagnosticar uma gravidez múltipla; • - Diagnosticar algumas anomalias fetais; • Ecografia Morfológica -  20-24 semanas: Pesquisa de anomalias Nesta ecografia o feto é observado com grande detalhe, com especial atenção ao cérebro, à face, à coluna, ao coração, ao estômago, aos intestinos, aos rins e membros do bebé. Se forem detectadas grandes anomalias ou pequenas alterações anatómicas, deverá ser discutido o seu significado e o casal terá a oportunidade de obter um aconselhamento posterior. É também na ecografia do 2º trimestre que a maioria dos casais sabe pela primeira vez o sexo do bebé. Ecografia das 32-34 semanas: Avaliação do crescimento e bem-estar Este exame destina-se a fazer a avaliação do crescimento e bem-estar do bebé, bem como reassegurar a sua normalidade, através de: • - Medição da cabeça fetal, abdómen, fémur e estimativa do peso do bebé; • - Exame dos movimentos do bebé; • - Avaliação da localização e características morfológicasda placenta; • - Avaliação da quantidade de líquido amniótico; • - Avaliação do fluxo sanguíneo placentar e fetal,através do Doppler; • - Detecção de anomalias de instalação tardia

Em conjunto com as ecografias são também realizados análises ao sangue. Estes 2 exames em conjunto com a idade da grávida avaliam o risco de anomalias genéticas.

A 1ª consulta – calcular dia do nascimento

Pensava que estava de 4 semanas, afinal já estava de 6 semanas, isto porque eu pensava que a gravidez se contava desde o dia da concepção e afinal o 1º dia é o que corresponde ao 1º dia da última menstruação. A explicação é que o nosso corpo se prepara para ter filhos a cada ciclo e por isso devemos contar desde o 1º dia do ciclo.

Deixo aqui uma tabela útil para calcular o dia do nascimento:

 

1º - Procurar o primeiro dia da última menstruação na 1ª linha da tabela.
2º - A data provável de parto é o dia imediatamente abaixo na 2ª linha da tabela.

A data prevista é para dia 21 de Março, um bebé primavera como queríamos J

Na consulta fui informada das análises ao sangue e ecografias que tinha que fazer, a acrescentar a 1 consulta mensal.

A parte mais emocionante da consulta foi quando vi a imagem de um saquinho na ecografia. Sim, estava mesmo grávida! E feliz!

Trouxe uma fotografia da ecografia, que conseguiu colocar um sorriso enorme na cara do papáJ

A médica aconselhou a ainda não contar a ninguém porque o 1º trimestre é sempre arriscado, o embrião pode não encontrar as condições necessárias no corpo da mãe. Não sei como vou conseguir aguentar sem contar…

Ser Mãe - a confirmação!

Ser mãe é um projecto que tenho vindo a adiar e que achei que os 30 anos era a data limite. Os 30 estão a aproximar-se e por isso os planos já estão feitos, já passei as consultas de rotina, iniciei o ácido fólico e os treinos. Já que tivemos tanto tempo para planear até decidimos escolher o mês, ou pelo menos a época, cientes que estávamos que poderia não ser à primeira.

Surpreendentemente foi mesmo à primeira, descobri nas férias de verão na praia, quando percebi que o habitual incómodo mensal não me estava a incomodar, não coloquei grandes espectativas pois podia ser um atraso, mas depois de 1 semana de atraso comecei a acreditar.

Ainda houve umas marcas de cereja numa cadeira que nos pregaram uma bela partida, mas cada dia que passava o sorriso era maior …

Sei que se compram testes de gravidez em farmácias, mas tinha lido num livro, que só são fiáveis após 4 semanas de gravidez, por isso nem pensei em comprar.

Passadas 2 semanas de atraso já sabia que só podia ser verdade e comecei a ler coisas sobre o assunto e tive a 1ª consulta. Naquele dia, sim, ficou confirmado: vou ser MÃE J